unoszenie sztangi

[...] hantlami -rozpietki wt-plecy wyciąg zza karkiem wisłowanie sztanga wyciąg podchwytem do klatki młot wyciag nadchwytem do klatki wiosłowanie hantlem sr-bic tric unoszenie sztangi stojąc prostowanie rak na wycaigu modlitewnik francuz uginanie rak z hantlami prostowanie ramienia z hantlem uginanie rak z sztanga łamana czw-klata jak [...]

Plan do oceny: Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 Brama: 3 Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 Wisołowanie sztangą podchwytem: 4 Wiosłowanie końca sztangi: 4 Martwy ciąg 4 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie [...]

znalazłem ten plan na necie, jest on dobry? A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s [...]

Od poniedziałku do soboty o 19 cwicze tym planem Obciązenia sa takie ze jest ciezko NOGI: Przysiady ze stanga 12x10x10 Wznoszenie sie na palcach ze sztanga 12x10x10 PLECY: Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie 10x8x8 Sciaganie linek wyciągu górnego za plecy 12x10x10 Marty ciąg ( Robie wiosłowanie sztanga zamiast tego) KLATA Wyciskanie na [...]

[...] Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą Tricepsy: -wyciskanie francuskie w siadzie sztanga Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch brzuszki 40x35x30x25,unoszenie nóg 40x35x30x25 B: Nogi: -przysiady Plecy: - Podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie Barki: -unoszenie sztangi [...]

witam ! Odrazu chcialbym zaznaczyc ze nie mam dostepu do profesionalnej silowni i mam tylko sztange . Chcialbym sie zapytac czy po takim treningu beda jakies efekty (masa) . Poniedzialek,Piatek Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3x8 wyciskanie na skosnej glowa w gore 3x8 Nogi: Przysiady ze [...]

PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - Arnoldki 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x ----------------------------------- CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - podciąganie na drążku [...]

[...] Piersiowa + brzuch : - lawka - hantle na skosie - rozpietki na prostej - bramka wtorek: Plecy : - sciaganie drazka z gory za plecy - podnoszenie sztangi w skosie - hantle unoszenie w skosie - wioslowanie sroda: barki + brzuch : - unoszenie sztangi za glowe - unoszenie hantli do gory - unoszenie hantli do przodu - bramka ( w boki ) czwartek: [...]

[...] nadgarstka, hantle po 10 kg TRENING C bieżnia 10 min. przysiad goblet, hantla 14kg, 16kg, 18kg, 20kg (nie mam większych hantli na mojej siłce) martwy ciąg 40kg, 50kg, 60kg unoszenie sztangi przed siebie, 8kg prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia, hantle po 8kg wyciskanie siedząc, hantle po 10kg podciąganie na drążku wąskim podchwytem [...]

[...] 4x10 staly triceps 1. wyciskanie francuskie prog 12-10-8-6 2. prostowanie reki z hantlem lezac 4x10 staly <- nie mam pomyslu co tu dac brzuch 1. 3x40 powt spiecia 2. unoszenie nog w lezeniu 3x25-30 SRODA barki+kaptury+przedramie+brzuch barki 1. arnoldki prog 12-10-8-6 2. podciaganie sztangi do brody prog 12-10-8-6 3. unoszenie hantli w [...]

DO oceny ;) Wtorek ( klatka + nogi ) Dj Klatka ( odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 min ) 1.Wyciskanie sztangi progresja szeroki uchwyt 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 2.Łączona rozpiętki 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 3.Łączona przenoszenie sztangielki w leżeniu 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( [...]

Witam wszystkich, Długi czas zbierałem się do napisania tego planu, a zmotywował mnie brak większych efektów co może być następstwem trenowania ze znajomymi bez większego wkładu serca, finansów oraz brakiem diety. Z racji chęci wejścia na ścieżkę tych o dużym cieniu, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy przygotowaniu odpowiedniego planu którym [...]

[...] będę wykonywać treningi. Nie wiem zbytnio gdzie łydki wrzucić, do pusha? No i brzuch dodatkowo będę robić, ale to już go nie dodawałem, zapewne będą to allahy lub zamiennie unoszenie nóg wraz z biodrami w zwisie. Proszę o poprawki :) PUSH1: - wyciskanie sztangi płasko 4x - wyciskanie sztangielek na skosie+ 3x - krzyżowanie liniek wyciągu [...]

[...] troche mam je słabo rozbudowane i nie czuje żeby za specjalnie mi wchodziły. póki co robiłem z comiesięczną zmianą zestawu ćwiczeń: arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek w opadzie zammienie z: Unoszenie sztangi w przód Podciąganie sztangi do brody każde ćwczenie 3x serie 12-10-8 progresywnie obciążeniem tam wiadomo tych [...]

[...] 12,10,8 szrugsy: 4s sztanga/sztangielki do oporu brzuch jak w pn PIATEK: BARKI+NOGI WYCISKANIE sztangi zza karku (strzyzenie) 4s 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangi nachwytem do wysokosci oczu 3x 12,10,8 przysiady ze sztanga 4x 12,10,8,6 wspiecia na palce ze sztanga: 4x do [...]

[...] Barki 1 Unoszenie hantli na boki 4x 2 Wyciskanie sztangi za głową x4 Triceps: 1 Unoszenie hantli oburącz za głowąx4 2 Unoszenie hantli pojedynczo za głową x4 Kaptury; 1 unoszenie sztangi stojąc x4 Brzuch robię zawsze po treningu, nóg nie czwicze bo bardzo dużo jezdzę rowerem, po terenach. I pytanie jeszcze jedno czy mając zaokrąglone plecy [...]

[...] I proszę również o odpowiedz na pytanie: jak długo mam stosować plan FBW?? A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - 12,12,12) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Nogi: [...]

Witam!!! Dopiero zaczynam trenowac na siłowni(to moj 2 miesiąc).Wzrost 180 cm, waga 70 kg.Prosił bym o ocenienie treningu, czy ten trening to trening na masę?? Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 15p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 10p 3. Butterfly 4s 12p Biceps: 1. Unoszenie [...]

Pon Klata i bic Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6 / wyciskanie sztangi na płaskiej? 12/10/8/6 - nie wiem co Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 Unoszenie hantli chwytem młotkowym siedząc 10/10/10 Modlitewnik (maszyna) 10/10/10 Środa Plecy i tric Martwy ciąg 12/10/8/6 Ściąganie [...]

Oto moj trening na 4 cykl... przysiad 2s - NOGI martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wiosłowanie sztangielką 2s/przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ Wiosłowanie ze sztangą 2s sztrugsy 1s Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore [...]